当前位置:首页 >> 运动养生

秋季如何锻炼身体 入秋锻炼有“四防”

  秋天这样的四防天气是我们强身健体的重要时节。秋季应该坚持做一些有氧锻炼,秋季秋锻可以起到增强身体抵抗力的何锻作用,比如慢跑、炼身炼骑行、体入爬上等都是四防很好的运动项目,深受大众的秋季秋锻喜爱。因为秋季天气很干燥,何锻而且早晚的炼身炼温差也很大,因此我们在运动时应该多加注意。体入

  适合秋季锻炼的四防户外运动:

  1、爬山。秋季秋锻爬山可以促进我们全身毛细血管的何锻功能,使我们的炼身炼全身感到舒适。

  2、体入骑行。骑自行车不仅可以减轻身体体重,还可以使我们的身体更加匀称和有吸引力。通过锻炼减肥的人比那些只依靠节食的人更好、更有吸引力。

  3、慢跑。慢跑是一项理想的秋季运动。跑步速度由自己决定,跑步范围不受限制。它能促进血液循环,改善心肺功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应,减少脑动脉硬化,使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢,增加能量消耗,有助于减肥。

  如果想起到良好的健身效果,须注意以下几点:

  1、运动损伤

  当气温较高时,由于人体肌肉和韧带会在冷热环境中反射性地引起血管收缩,肌肉拉伸的程度、关节活动的程度、神经系统调节和控制运动器官的能力将降低,从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此,我们必须注意在每次练习前做好充分的准备活动。

  2、受凉感冒

  秋天早上,气温很低,不应该穿单衣去户外活动。应该根据室外温度的变化而增减衣服。锻炼时一次脱太多衣服是不明智的,当身体变热时,你可以脱下一些衣服。运动后不要穿汗弄湿的衣服,以免身体着凉。

  3、秋季干燥

  秋天气候干燥。在每次运动后,应该吃一些水果等食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,可以滋阴润肺,补液生津。如果你出汗多,可以补充适量的淡盐水,以少量、多次和缓慢饮用为标准。

  4.不要运动过度

  秋季是锻炼的好时机,但此时,由于人体的阴阳精气正处于收敛和内敛阶段,锻炼也应符合这一原则,即运动量不应过大,以免出汗过多和阳气流失,锻炼应轻松温和,活动少。

  在秋季锻炼身体,不但可以调节肺气,改善心肺功能,还有助于增强身体各个部位的免疫功能和身体对严寒天气刺激的抵抗力。虽然运动能帮助我们强身健体,但是如果你想获得好的健身效果,运动时应该多加注意以上几点要求。

  • 关注微信

猜你喜欢

热门标签

提肛运动害了多少人,错误练习带来的后果你必须了解 — 养生百科网 奥利司他减肥药的危害不容忽视,五大危害不要长期大量吃 — 神奇养生网 5种人不能吃无花果,糖尿病患者最不能吃无花果 — 神奇养生网 内关的准确位置图和作用,位于手腕早晚各按3分钟治病保健 — 神奇养生网 菠萝要用盐水泡多久,3 男生长腹毛代表什么,荷尔蒙旺盛X方面强(正常生理现象) — 养生百科网 世界十大痛苦癌症排行榜,胃癌排第一不仅发病率高还十分痛苦 — 神奇养生网 三种人不宜吃鹅蛋,痛风患者千别吃 — 养生百科网 叶黄素对眼睛有什么好处和作用,怎么食补叶黄素(3大好处) — 养生百科网 炖羊肉不能少的四种调料,料酒/胡椒/陈醋/生姜缺一不可 — 神奇养生网 奇异果和猕猴桃的区别,名字/产地/绒毛分布/价格/口感皆不相同 — 养生百科网 一分钟快速止咳小妙招,烤橘子好吃又止咳 — 神奇养生网 七个妙方巧去口臭,无糖酸奶/柠檬水可帮助缓解(有糖酸奶影响效果) — 神奇养生网 紧急避孕药害惨了我,避孕失败导致宫外孕还有不孕不育风险 — 养生百科网 炖羊肉不能少的四种调料,料酒/胡椒/陈醋/生姜缺一不可 — 神奇养生网 破壁机和豆浆机的区别,破壁机功能多样/豆浆机只能做豆浆 — 养生百科网 红参的吃法,吃法很多可以炖煮或者磨粉冲服(5种吃法) — 养生百科网 海棠果能吃吗?它有什么功效?不仅能直接吃还可以健脾开胃(4种吃法) — 养生百科网 紧急避孕药害惨了我,避孕失败导致宫外孕还有不孕不育风险 — 养生百科网 初期隐翅虫皮炎图片及症状,皮肤红肿长水疱会糜烂(附处理法) — 养生百科网

推荐排行

  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]